Slide background

Share your experience

alrayyancastle.com

شارك خبراتك

أحدث المشاركات (581 مشاركات)

منتدى التقنية والهواتف الذكية

كيف أحمي هويتي على الأنترنت

abdalrahman منذ 3 سنوات 6 أشهر

لحماية هويتك على الإنترنت، يمكنك اتباع بعض النصائح التالية: * استخدم كلمات مرور قوية: يجب استخدام كلمات مرور قوية وفريدة لكل حساب تملكه، وتجنب استخدام كلمات مرور سهلة التخمين مثل تاريخ الميلاد أو اسم العائلة. * استخدم المصادقة الثنائية: يمكنك تمكين المصادقة الثنائية على حساباتك عبر الإنترنت، وهي خاصية تتطلب إدخال رمز تحقق إضافي إلى جانب اسم المستخدم وكلمة المرور. * تحديث برامج الحماية: يجب تحديث برامج الحماية الخاصة بجهازك بانتظام، وتشمل ذلك البرامج الخاصة بمكافحة الفيروسات وجدران الحماية والتطبيقات الأخرى. * تجنب الرسائل الاحتيالية: يجب تجنب الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية التي تطلب منك إدخال معلومات شخصية أو تنزيل ملفات غير معروفة. * استخدام اتصالات آمنة: يجب تجنب استخدام شبكات الواي فاي العامة والاتصالات غير المشفرة، ويمكن استخدام خدمات الشبكة الخاصة الافتراضية (VPN) لتشفير اتصالك. * الحفاظ على خصوصية المعلومات الشخصية: يجب تجنب مشاركة معلومات شخصية حساسة على الإنترنت مثل رقم الضمان الاجتماعي أو تفاصيل الحساب المصرفي إلا إذا كانت ضرورية. * الحذر عند استخدام وسائل التواصل الاجتماعي: يجب توخي الحذر عند استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وتجنب مشاركة المعلومات الشخصية مع الغرباء. * تغيير كلمات المرور بانتظام: يجب تغيير كلمات المرور بانتظام وعدم استخدام كلمات المرور القديمة المستخدمة في حسابات سابقة.

1042 المشاهدات 0 الردود
اقرأ المزيد...
المنتدى الثقافي

كيفية تحسين التركيز

abdalrahman منذ 3 سنوات 6 أشهر

من الصعب البقاء مركزًا في عالمنا الحديث الذي يتميز بالتشتت والتشويش. ومع ذلك ، يمكن تحقيق التركيز الجيد إذا اتبعت بعض النصائح الهامة والمفيدة. في هذا المقال ، سوف نناقش بعض الطرق التي يمكن من خلالها تحسين التركيز. أولاً ، يجب أن تحرص على تنظيم البيئة المحيطة بك. يجب أن يكون المكان الذي تعمل فيه خاليًا من الأشياء التي تشتت انتباهك مثل الهواتف الذكية والتلفزيون. قم بإيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك وقم بتعطيل واي فاي الكمبيوتر الخاص بك إذا كانت الإنترنت ليست ضرورية لعملك. ثانيًا ، قم بتحديد أهدافك وترتيبها حسب أولوياتها. عندما تعرف ما الذي تحتاج إلى إنجازه ، يمكنك التركيز بسهولة أكبر. وتحديد الأهداف يمكن أن يساعدك أيضًا في تحديد الأدوات التي تحتاج إليها لتحقيق هذه الأهداف. ثالثًا ، يجب عليك التخلص من التشتت الذهني. عندما تشعر بأنك تفقد التركيز ، أخرج من البيئة التي تعمل فيها وقم بالتنفس بعمق لمدة دقيقتين. يمكنك أيضًا ممارسة اليوغا أو التأمل لتحسين التركيز الذهني. أخيرًا ، يجب أن تحرص على النوم بشكل جيد وتناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة. يمكن للنوم الجيد والتغذية السليمة أن تحسن من قدرتك على التركيز والعمل بكفاءة. باختصار ، يمكن تحسين التركيز من خلال تحديد الأهداف وتنظيم البيئة والتخلص من التشتت الذهني والعناية بالصحة العامة. يجب أن تتبع هذه النصائح بانتظام وبالتأكيد سترى تحسنًا في قدرتك على التركيز والعمل بكفاءة.

910 المشاهدات 0 الردود
اقرأ المزيد...
منتدى منصة التعليم عن بعد

الذكاء الاصطناعي  وظفه قبل أن يوظفك

abdalrahman منذ 3 سنوات 6 أشهر

دورة الذكاء الاصطناعي مفيد أم ضار؟ مخيف أم آمن؟ كيف أستخدمه؟ محاور الدورة : ما هو و كيف يعمل ؟ أدوات الذكاء الاصطناعي الاستخدامات متاحة للجميع الفوائد و اﻷضرار كيف أستخدمه في عملي؟ فوائد إضافية : توظيفه لصانعي المحتوى توظيفه للطلاب توظيفه للمدرسين و المدربين بوادر الثورة القادمة مجموعة مواقع متوفرة بالمجان يقدمها لكم خبير أنظمة التشغيل و الفني المعتمد من مايكروسوفت خبير هيئة البورد البريطاني في التسويق و الإعلان و الترويج المدرب و أخصائي التدريب المعتمد خبير إدارة محتوى و محرر ويب معتمد اﻷستاذ محمد حسن السمرة للاستفسار و التسجيل www.youtube.com/shorts/V_1oWzhQulk

976 المشاهدات 0 الردود
اقرأ المزيد...
منتدى الكتب ومن أجمل ما قرأت

أفضل الكتب للقراءة في العيد

abdalrahman منذ 3 سنوات 6 أشهر

طوال العام، نجد أنفسنا مشغولين جدًا بالحياة اليومية. نحن نعمل ونذهب إلى المدرسة ونعتني بأسرنا ونحاول الاستمتاع بوقتنا الحر. ولكن عندما يأتي عيد الفطر المبارك، فإنه يعطينا الفرصة للاسترخاء والاستمتاع بوقتنا مع الأحبة والأصدقاء.ومن أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها خلال عيد الفطر المبارك هي قراءة كتاب ممتع ومفيد. هناك العديد من الكتب المتاحة والتي تتحدث عن الإسلام والعادات والتقاليد الإسلامية، والتي يمكن للقارئ الاستمتاع بها واستفادتها.ومن بين هذه الكتب، يوصى بشدة بكتاب "التفسير الميسر للقرآن الكريم"، والذي يعد من أفضل الكتب التي يمكن للشخص قراءتها خلال عيد الفطر المبارك. يتحدث هذا الكتاب عن تفسير القرآن الكريم بطريقة سهلة ومفهومة، ويتضمن تفاسير مختلفة للآيات القرآنية التي يمكن أن تفيد القارئ في فهم الدين الإسلامي وتطبيقه في حياته اليومية.ويمكن للقراء أيضًا الاستمتاع بكتاب "روح الإيمان" للكاتب الشهير إبراهيم الفقي، والذي يتحدث عن أهمية الإيمان والتقوى في الحياة الإسلامية. يتضمن هذا الكتاب العديد من القصص والأحاديث النبوية التي تعكس أهمية الإيمان في حياة المسلمين.بالإضافة إلى ذلك، يمكن للقراء الاستمتاع بكتاب "الأذكار" للشيخ مصطفى العدوي، والذي يعد دليلًا عمليًا للأذكار المفيدة التي يمكن للمسلمين استخدامها في حياتهم اليومية. يشمل هذا الكتاب العديد من الأذكار والأدعية التي يمكن للقارئ الاستفادة منها في تقوية علاقته مع الله.في النهاية، يمكن للقارئ الاستمتاع بأي كتاب يتحدث عن الإسلام والتقاليد الإسلامية خلال عيد الفطر المبارك. ومن المؤكد أن القراءة ستكون تجربة ممتعة ومفيدة للجميع.

1413 المشاهدات 0 الردود
اقرأ المزيد...
منتدى منصة التعليم عن بعد

شيء مفيد في عطلة العيد

abdalrahman منذ 3 سنوات 6 أشهر

youtube.com/shorts/HvUM6nL8Oak مدّة ساعة لكل جلسة 100QR لحضور 4 أمسيات. و تتضمن: يمكن استخدام الذكاء الاصطناعي لإنشاء محتوى مختلف وذلك عبر الخطوات التالية: 1- جمع البيانات: يجب جمع البيانات المختلفة المتعلقة بالموضوع الذي تريد إنشاء محتوى حوله، ويمكن الحصول عليها من مصادر مختلفة مثل الإنترنت وقواعد البيانات والتقارير والأبحاث. 2- التدريب على النماذج الذكية: يتم تدريب نماذج الذكاء الاصطناعي على البيانات المجمعة وذلك للتمكن من استخلاص الأنماط والمعلومات المتعلقة بالموضوع. 3- إنشاء المحتوى: يمكن استخدام الذكاء الاصطناعي لإنشاء المحتوى بشكل تلقائي، وذلك عبر استخدام النماذج الذكية السابقة لتوليد محتوى جديد يتضمن الأفكار والكلمات والجمل المناسبة للموضوع. 4- تحسين المحتوى: بعد إنشاء المحتوى باستخدام الذكاء الاصطناعي، يمكن تحسينه وتعديله يدويًا لضمان جودته وملاءمته للجمهور المستهدف. 5- الاختبار والتحسين: يتم اختبار المحتوى الناتج باستخدام أدوات التحليل والتقييم المختلفة، وذلك لتحديد مدى نجاحه وفعاليته، وتحسينه في حال كانت هناك نقاط ضعف أو مجالات للتحسين. وبشكل عام، يمكن استخدام الذكاء الاصطناعي لإنشاء محتوى مختلف مثل المقالات والتقارير والرسائل الإخبارية والإعلانات والمحتوى المرئي مثل الفيديوهات والصور. أسلوب الإعلان لمواقع التواصل الاجتماعي يختلف عن الإعلان التقليدي، حيث يركز على التفاعل والمشاركة مع المستخدمين بشكل مباشر. ومن أهم سماته: 1- الإعلانات المستهدفة: حيث يمكن للمعلنين تحديد مجموعة معينة من الجمهور المستهدف حسب العمر والجنس والموقع الجغرافي والاهتمامات والعادات الشرائية. 2- الاستخدام الفعال للرسوم والصور والفيديو: حيث يمكن للمعلنين توظيف الصور والفيديوهات والرسوم البيانية للتواصل مع الجمهور بصورة فعالة وجذابة. 3- الرد السريع على التعليقات والاستفسارات: حيث يجب على المعلنين الاهتمام بالرد على التعليقات والاستفسارات من قبل المستخدمين بشكل سريع وفعال، وذلك لإثراء التفاعل المباشر مع الجمهور. 4- الاستخدام الفعال للهاشتاجات: حيث يمكن للمعلنين استخدام الهاشتاجات للارتباط بالمواضيع الرائجة وجذب الانتباه والمشاركة من قبل الجمهور. 5- الاستخدام الفعال للإحصائيات والتحليلات: حيث يمكن للمعلنين استخدام الإحصائيات والتحليلات لتحديد نجاح الإعلان وقياس نسبة التفاعل والمشاركة من قبل الجمهور، وتحسين الاستراتيجية الإعلانية بناءً على هذه البيانات. يعد أسلوب محاربة الشائعات من الأساليب الهامة في التصدي للمعلومات الخاطئة والمضللة التي تنتشر بسرعة كبيرة في العصر الحديث، ويمكن تحقيق ذلك عبر الخطوات التالية: 2- التأكد من صحة المعلومة: يجب التحقق من صحة المعلومة والبحث عن مصادرها الموثوقة والموثوقة. 2- التواصل مع الجمهور: يجب التواصل مع الجمهور وتوضيح الحقائق بشكل واضح ومفهوم، وتقديم أدلة تدعم هذه الحقائق. 3- الاستخدام الفعال لوسائل التواصل الاجتماعي: يمكن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لنشر الحقائق والمعلومات الصحيحة، والتفاعل مع الجمهور والإجابة على أسئلتهم واستفساراتهم. 4 - إنشاء محتوى تثقيفي: يمكن إنشاء محتوى تثقيفي يشرح الحقائق والمعلومات الصحيحة بشكل واضح ومفهوم، ويمكن توزيع هذا المحتوى عبر الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي. 5- العمل بشكل متعاون مع وسائل الإعلام: يمكن العمل بشكل متعاون مع وسائل الإعلام لنشر الحقائق والمعلومات الصحيحة، وتقديم الدعم والمساعدة في تصحيح المعلومات والشائعات الخاطئة. 6- الحفاظ على الصدق والشفافية: يجب الحفاظ على الصدق والشفافية في التعامل مع الجمهور، وعدم الانجرار وراء الشائعات أو نشر المعلومات الخاطئة، والتأكد من أن المعلومات المنشورة صحيحة وموثوقة. نظام لينكس هو نظام تشغيل حر ومفتوح المصدر يعمل على الحواسيب والأجهزة الإلكترونية المختلفة، ويتميز بمرونته وقدرته على التعديل والتخصيص والتطوير. تم تطوير نظام لينكس لأول مرة في عام 1991 من قبل لينوس تورفالدز، ومنذ ذلك الحين نما وتطور ليصبح واحدًا من أشهر أنظمة التشغيل في العالم، ويتم استخدامه في العديد من المجالات مثل الخوادم والأجهزة الذكية والأنظمة المدمجة والحوسبة العلمية والألعاب وغيرها. يتميز نظام لينكس بالعديد من المزايا مثل الأمان العالي والاستقرارية والسهولة في الاستخدام والتخصيص، إضافة إلى توفير أدوات متعددة للتطوير والبرمجة والتشغيل. ويعتبر نظام لينكس خيارًا مثاليًا للأفراد والشركات الراغبة في تحقيق الحرية والمرونة والتحكم الكامل في أنظمتها، ولا يزال يحظى بشعبية كبيرة في الوقت الحالي ويتطور باستمرار لتلبية احتياجات المستخدمين والشركات. للاستفسار و التسجيل MOB PC رابط الفيديو الترويجي youtube.com/shorts/HvUM6nL8Oak?feature=share

1115 المشاهدات 0 الردود
اقرأ المزيد...
منتدى التقنية والهواتف الذكية

كيف أعرف أن هاتفي مخترق

abdalrahman منذ 3 سنوات 6 أشهر

هناك عدة علامات قد تشير إلى أن هاتفك قد تم اختراقه، ومن بين هذه العلامات: * تغير في أداء الهاتف: إذا لاحظت أن هاتفك بدأ يعمل بطريقة غير عادية، مثل بطء في الأداء أو تطبيقات تنهار بشكل مفاجئ، فقد يشير ذلك إلى وجود برامج تجسس أو فيروسات على الهاتف. * ظهور تطبيقات غريبة: إذا لاحظت ظهور تطبيقات غريبة على هاتفك ولم تقم بتثبيتها، فقد يكون هذا إشارة إلى وجود برامج تجسس تقوم بتثبيت التطبيقات بشكل غير مرغوب به. * استنزاف البطارية بسرعة: إذا لاحظت أن بطارية هاتفك تستنزف بسرعة أكبر من المعتاد، فقد يكون هذا إشارة إلى وجود برامج تجسس تعمل في الخلفية وتستهلك الطاقة بشكل كبير. * الرسائل النصية الغير معروفة: إذا تلقيت رسائل نصية غير معروفة أو ملفات غير مطلوبة، فقد تكون هذه رسائل تحتوي على روابط خبيثة أو فيروسات. * تغير في الإعدادات: إذا لاحظت تغيرات غير معتادة في إعدادات الهاتف، مثل تغيير كلمة المرور أو البريد الإلكتروني المرتبط بالحساب، فقد يكون هذا إشارة إلى أن حسابك قد تم اختراقه. * استخدام البيانات: إذا لاحظت زيادة في استخدام البيانات المتصلة بالهاتف، فقد يكون هذا إشارة إلى وجود برامج تجسس ترسل البيانات إلى مصادر خارجية. إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات، فمن الأفضل أن تقوم بفحص هاتفك باستخدام برنامج مضاد للفيروسات أو الاتصال بمتخصصين في الأمان السيبراني لتقييم حالة جهازك واتخاذ الإجراءات المناسبة. كما يُنصح بتغيير كلمات المرور بشكل دوري لتحسين الأمان الخاص بحساباتك. ===================================================== إذا كنت تشتبه في أن هاتفك مخترق، يمكنك اتباع هذه الخطوات لتأمينه: * قم بتحديث نظام التشغيل: تأكد من أن هاتفك يعمل بأحدث إصدار من نظام التشغيل. يمكن أن تحتوي التحديثات على تصحيحات أمان تمنع الاختراقات. * قم بتثبيت مكافحة الفيروسات: استخدم تطبيق مكافحة الفيروسات الموثوق لفحص هاتفك وإزالة أي برامج ضارة. * إلغاء تثبيت التطبيقات المشبوهة: قم بإلغاء تثبيت أي تطبيقات غير مألوفة أو مشبوهة من هاتفك. * تغيير كلمات المرور: قم بتغيير كلمات المرور الخاصة بك لجميع الحسابات المهمة، مثل البريد الإلكتروني والبنوك ووسائل التواصل الاجتماعي. * تفعيل المصادقة الثنائية: استخدم المصادقة الثنائية عندما تتوفر لتأمين حساباتك بشكل أفضل. تذكر دائمًا أن تكون حذرًا عند تنزيل التطبيقات و التعامل مع رسائل البريد الإلكتروني وروابط غير مألوفة. تجنب تثبيت التطبيقات من مصادر غير معروفة وتأكد دائمًا من مراجعة الأذونات التي يطلبها التطبيق قبل التثبيت.

1099 المشاهدات 0 الردود
اقرأ المزيد...
الإعلان و الترويج

كيف أجلب أكبر عدد من الزوار

abdalrahman منذ 3 سنوات 6 أشهر

هناك عدة طرق يمكن استخدامها لجلب أكبر عدد من الزوار إلى مقالتك، ومنها: * استخدام تقنيات (SEO): يمكنك تحسين محركات البحث لمقالتك من خلال استخدام الكلمات المفتاحية المناسبة والوصف المناسب لمحتوى المقالة. * استخدام وسائل التواصل الاجتماعي: يمكنك نشر مقالتك على وسائل التواصل الاجتماعي مثل تويتر وفيس بوك وإنستجرام ولينكد إن، واستخدام الوسوم المناسبة لجذب المزيد من الزوار. * الترويج المدفوع: يمكنك استخدام خدمات الترويج المدفوعة مثل جوجل أدوردز وفيس بوك إعلانات لجذب المزيد من الزوار والعمل على زيادة الوعي بمحتوى المقالة. * التعاون مع المدونين والمواقع ذات الصلة: يمكنك التعاون مع المدونين والمواقع ذات الصلة ونشر مقالتك على مواقعهم والترويج لها لجذب المزيد من الزوار. * العمل على جعل المحتوى مفيدًا وجديدًا: يجب عليك العمل على إنتاج محتوى مفيد وجديد ومثير للاهتمام لجذب المزيد من الزوار وجعلهم يرغبون في مشاركة المقالة مع الآخرين. * استخدام الصور والفيديو: يمكنك استخدام الصور والفيديو في مقالتك لجعلها أكثر جاذبية للزوار وزيادة الوقت الذي يقضونه في متابعة المقالة. * تحسين تجربة المستخدم: يجب عليك العمل على تحسين تجربة المستخدم في موقعك وجعله سهل الاستخدام وسريع التحميل لتحسين تجربة الزائر وزيادة الفرصة في جذب المزيد من الزوار. باستخدام هذه الطرق والتركيز على إنتاج محتوى جيد ومفيد، يمكنك جذب المزيد من الزوار إلى مقالتك.

804 المشاهدات 0 الردود
اقرأ المزيد...
الإعلان و الترويج

كيف أختار الموضوع المناسب

abdalrahman منذ 3 سنوات 6 أشهر

لتحديد الموضوع المناسب، يجب أن تأخذ بعين الاعتبار العديد من العوامل المختلفة، على سبيل المثال: * اهتماماتك الشخصية: حاول اختيار موضوع يثير اهتمامك ويحمل لك قيمة شخصية، سيكون من السهل عليك العمل عليه والتحدث عنه بشكل متحمس. * المصادر المتاحة: تأكد من وجود مصادر متاحة وموثوقة لدعم موضوعك، سواء من خلال الأبحاث الأكاديمية أو المواقع الموثوقة. * الجديد والمثير: حاول اختيار موضوع جديد ومثير، قد يجذب اهتمام المتلقين ويساعدك على الانفراد بمضمونك. * القيمة المضافة: اختر موضوع يضيف قيمة للمتلقي، يساعدهم على فهم موضوع معين أو يحل مشكلة لديهم. بعد دراسة هذه العوامل، يمكنك اختيار موضوع مناسب يناسب اهتماماتك ويستهدف جمهورك المستهدف بشكل فعال اختيار الموضوع المناسب يعتمد على العديد من العوامل، مثل الاهتمامات الشخصية، الخبرة، والهدف من الموضوع. إليك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك في اختيار الموضوع المناسب: * تحديد الهدف: حدد الهدف من اختيار الموضوع. هل ترغب في إجراء بحث علمي أو كتابة مقال؟ هل ترغب في إعطاء محاضرة أو إجراء مناقشة؟ تحديد الهدف يساعدك على تضييق نطاق الموضوعات المحتملة. * قياس معرفتك وخبرتك في الموضوعات: تقييم مستوى معرفتك وخبرتك في الموضوعات المدرجة في قائمتك. من الأفضل اختيار موضوع تمتلك به خبرة أو معرفة جيدة. * تحديد جدوى الموضوع: تأكد من أن الموضوع يمكن تنفيذه ويمكن إكماله في الوقت المحدد. تجنب الموضوعات المعقدة جدًا أو التي تتطلب موارد لا تتوفر لديك. * طلب آراء الآخرين: استشر آراء الأشخاص الآخرين في مجالك أو أصدقاء وعائلتك للحصول على توجيهات حول الموضوعات المحتملة أو التحسينات التي يمكن إدخالها. * تحديد الموضوع: بناءً على الخطوات السابقة، قم بتحديد الموضوع المناسب الذي يتوافق مع اهتماماتك، خبرتك ويمكن تنفيذه بنجاح. تذكر أنه يمكنك دائمًا تعديل وتحسين الموضوع أثناء العمل عليه. إذا كنت تشعر بالرغبة في تغيير الموضوع أو توسيع نطاقه، فلا تتردد في القيام بذلك.

732 المشاهدات 0 الردود
اقرأ المزيد...
المنتدى الثقافي

كيف أحارب الإدمان

abdalrahman منذ 3 سنوات 6 أشهر

إذا كنت تعاني من إدمان ما، فإن الخطوة الأولى في محاربته هي الاعتراف بأن لديك مشكلة والرغبة في علاجها. ثم يمكنك اتباع الخطوات التالية: 1- التحدث مع أحد الأشخاص الموثوق بهم والذين يمكنهم دعمك ومساعدتك في الخروج من الإدمان. 2- البحث عن دعم مهني، مثل العلاج النفسي أو الإرشاد النفسي، والذي يمكن أن يساعدك على التغلب على الإدمان. 3- تجنب المواقف والأشخاص والأماكن التي تثير رغبتك في الإدمان، والتركيز على الأنشطة الإيجابية التي تساعدك على تحسين صحتك النفسية والجسدية. 4- تحديد الأهداف الواقعية والتدريب على التفكير الإيجابي والتحكم في العواطف والمشاعر السلبية التي تدفعك للإدمان. 5- الالتزام بنمط حياة صحي، مثل ممارسة الرياضة والنوم الكافي وتناول الطعام الصحي، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تحسين مزاجك والتخفيف من الإجهاد والقلق الذي يمكن أن يزيد من رغبتك في الإدمان.5. ضع خطة علاجيةبالتعاون مع الخبراء، قد تحتاج إلى وضع خطة علاجية تناسب احتياجاتك وظروفك الفردية. قد تشمل الخطة العلاجية العلاج الفردي أو الجماعي، إدارة الإجهاد، والعلاجات البديلة مثل اليوغا أو التأمل.6. التزم بالخطة العلاجيةبمجرد وضع خطة علاجية مناسبة، من المهم التزامك بها بشكل كامل. قد يكون هذا صعباً في بعض الأحيان، لكن الثبات والالتزام بالعلاج سيزيد من فرص نجاحك في التعافي.7. بناء شبكة الدعمالعثور على مجموعة دعم من الأصدقاء والعائلة والمعالجين يمكن أن يكون مصدراً قوياً للتشجيع والتحفيز. يمكن لهذه الشبكة أن تساعدك في التغلب على الصعوبات والتحديات التي قد تواجهها أثناء رحلة التعافي.8. تعلم مهارات جديدة للتعامل مع المشاعر والإجهاديمكن أن تساعد تعلم مهارات جديدة للتعامل مع المشاعر والإجهاد، مثل التأمل والتنفس العميق، في تجنب الانتكاسات وتحسين صحتك العقلية.9. واجه التحديات والتغييرات بإيجابيةتعلم التعامل مع التحديات والتغييرات بإيجابية واقعية لا تنسى أن محاربة الإدمان يتطلب الصبر والإرادة ويمكن أن يستغرق الوقت لتحقيق التحسين، لذا يجب أن تكون صبورًا ومستمرًا في العمل على محاربة الإدمان.

874 المشاهدات 0 الردود
اقرأ المزيد...
المنتدى الثقافي

كيف أنظّم وقتي

abdalrahman منذ 3 سنوات 6 أشهر

لتنظيم وقتك يمكنك اتباع بعض الخطوات البسيطة مثل: * حدد أهدافك: قم بتحديد الأهداف التي تريد تحقيقها خلال اليوم أو الأسبوع أو الشهر. * اعد جدول زمني: قم بإعداد جدول زمني يحتوي على الأنشطة التي تحتاج إلى القيام بها والوقت المتاح لكل نشاط. * احتساب الوقت: قم بتحديد الوقت الذي ستحتاجه لإنجاز كل نشاط. * تحديد أولوياتك: حدد الأنشطة الأكثر أهمية وأولوية وقم بإنجازها أولاً. * تخصيص وقت للراحة: تأكد من تخصيص بعض الوقت للراحة والاسترخاء. * الالتزام بالجدول الزمني: حاول الالتزام بالجدول الزمني الذي وضعته وتعلم كيفية التعامل مع المشاكل التي قد تحدث أثناء تنفيذ الجدول. * التقييم والتعديل: قم بتقييم جدولك الزمني من حين لآخر وتعديله إذا لزم الأمر لتحسين تنظيم وقتك. إدارة الوقت هي مهارة هامة يمكن تطويرها وتحسينها بمرور الوقت. إليك بعض النصائح لتنظيم وقتك بشكل أفضل: * قم بتحديد أولوياتك: حدد المهام والأنشطة الأكثر أهمية في حياتك وركّز عليها. * إنشاء جدول زمني: قم بوضع جدول زمني يومي أو أسبوعي يشمل المهام المخططة والأنشطة التي ترغب في إنجازها. * التزامك بتطبيق هذه النصائح والتحسين المستمر سيساعدك على تنظيم وقتك بشكل أفضل وزيادة إنتاجيتك. * تعيين أهداف واضحة: حدد أهداف قصيرة وطويلة الأمد وقم بتحديد المواعيد النهائية لإنجازها. * تقسيم المهام إلى مهام فرعية: قم بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة. * تعلم قول "لا": تعلم رفض المهام أو الأنشطة التي ليست ضرورية أو لا تتوافق مع أولوياتك. * استخدم التكنولوجيا لتنظيم وقتك: استخدم تطبيقات وأدوات إدارة الوقت المتاحة لمساعدتك في تنظيم وقتك بشكل أفضل. * تحديد وقت للراحة: خصص وقتاً للراحة والاسترخاء للحفاظ على توازن حياتك وصحتك النفسية. * تطوير روتين يومي: قم بتطوير روتين يومي يناسب احتياجاتك ويساعدك على إنجاز المهام بشكل أكثر كفاءة. * مراجعة أدائك: قم بتقييم أدائك بشكل دوري وتعلم من تجاربك وأخطائك. * كن مرناً: كن مستعداً لتعديل خططك وأولوياتك عند الحاجة وتكيف مع التغيرات والظروف. وفي النهاية، يجب عليك أن تتذكر أن تنظيم الوقت يتطلب الالتزام والانضباط، وأن تخصيص الوقت للأنشطة المهمة والضرورية سيساعدك في تحقيق أهدافك بطريقة فعالة.

1116 المشاهدات 0 الردود
اقرأ المزيد...
المنتدى الثقافي

كيف أحقق هدفي؟

abdalrahman منذ 3 سنوات 6 أشهر

لتحقيق هدفك، يمكنك اتباع الخطوات التالية: 1- تحديد الهدف بشكل واضح ومحدد وقابل للقياس، وضع خطة عمل لتحقيقه. 2- تحديد الموارد المطلوبة لتحقيق الهدف، مثل الوقت والمال والجهد والمعرفة والمهارات. 3- تحديد الخطوات التي ستتخذها لتحقيق الهدف، وتحديد المسؤوليات والمهام التي يجب القيام بها. 4- العمل بجد واجتهاد والالتزام بالخطة التي وضعتها لتحقيق الهدف. 5- تقييم التقدم المحرز بشكل دوري وإجراء التعديلات اللازمة إذا لزم الأمر. 6- الاستمرار في التعلم وتحسين المهارات والمعرفة المطلوبة لتحقيق الهدف. 7- الاستمتاع بالرحلة والتركيز على التحديات والفرص التي تأتي في طريق تحقيق الهدف. 8- قسم الهدف إلى أهداف فرعية: قم بتقسيم هدفك الكبير إلى عدة أهداف فرعية صغيرة ومحددة. هذا سيجعل الهدف الكبير أكثر قابلية للإدارة وسيساعدك في تحقيق التقدم بشكل متسلسل. 9- وضع خطة عمل: قم بوضع خطة عمل مفصلة تشمل الخطوات والمهام المطلوبة لتحقيق هدفك. تأكد من توفير الموارد والأدوات اللازمة لإنجاز هذه المهام. 10- تحديد المواعيد النهائية: حدد مواعيد نهائية لإنجاز كل هدف فرعي والهدف الكبير. هذا سيساعدك في تنظيم وقتك وجعلك ملتزمًا بالجدول الزمني الخاص بك. 11- مراجعة وتتبع التقدم: قم بمراجعة تقدمك بانتظام وتأكد من أنك على الطريق الصحيح لتحقيق هدفك. إذا لزم الأمر، قم بتعديل خطتك والمواعيد النهائية وفقًا للتقدم المحرز. 12- التحفيز والثبات: حافظ على تحفيز نفسك وتذكير نفسك بسبب اختيارك لهذا الهدف. تحدث مع الآخرين عن تقدمك وابحث عن التشجيع والدعم من الأشخاص المقربين منك. 13- الصبر والمثابرة: تحقيق الأهداف قد يأخذ وقتاً طويلاً وقد تواجه عقبات وتحديات. كن صبوراً ومصمماً في مواجهة هذه التحديات ولا تستسلم. باتباع هذه الخطوات، ستكون قادراً على تحقيق هدفك بشكل أكثر فعالية ونجاح.

799 المشاهدات 0 الردود
اقرأ المزيد...
المنتدى الثقافي

كيفية الحصول على الوزن المثالي

abdalrahman منذ 3 سنوات 6 أشهر

يمكن أن يكون تعريف مصطلح "الوزن المثالي" شخصيا لأنه قد يختلف من شخص لآخر اعتمادا على نوع الجسم والطول والعمر والجنس. ومع ذلك ، بشكل عام ، يمكن تعريف الوزن المثالي على أنه نطاق وزن صحي مناسب لعمر الفرد وطوله وتكوين جسمه. كيف نحصل على الوزن المثالي؟بمجرد أن يكون لديك وزن الهدف في الاعتبار ، فإن الخطوة التالية هي إنشاء عادات غذائية صحية. وهذا يعني التركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ، مع الحد من الأطعمة المصنعة والسكرية. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة في ضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل على النحو الأمثل.لا تنسى التمرين هو عنصر مهم آخر لتحقيق الوزن المثالي. استهدف 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة معظم أيام الأسبوع ، مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة. يمكن أن يكون تدريب القوة مفيدا أيضا لبناء كتلة العضلات ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. الحصول على قسط كاف من النوم أمر بالغ الأهمية أيضا للحفاظ على وزن صحي. أظهرت الدراسات أن النوم غير الكافي يمكن أن يعطل الهرمونات التي تنظم الشهية ، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة والإفراط في تناول الطعام. استهدف 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للمساعدة في دعم جهود إدارة الوزن. وأخيرا، من المهم التعامل مع إدارة الوزن بعقلية إيجابية. يمكن أن يساعدك التركيز على التغييرات الإيجابية التي تجريها على نمط حياتك بدلا من التركيز على الرقم الموجود على المقياس على البقاء متحمسا وتجنب الإحباط. تذكر أن تحقيق الوزن المثالي هو رحلة ، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج. احتفل بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق ، مثل القدرة على الجري لمسافة أبعد قليلا أو ملائمة حجم ملابس أصغر. في الختام، ينطوي تحقيق الوزن المثالي على مزيج من الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الكافي والعقلية الإيجابية. من خلال التركيز على أهدافك الفردية وإجراء تغييرات صغيرة ومستدامة على نمط حياتك ، يمكنك العمل من أجل أن تكون أكثر صحة وسعادة. تذكر استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات جذرية على نظامك الغذائي أو روتين التمرين ، وكن صبورا مع نفسك أثناء التنقل في هذه الرحلة.

902 المشاهدات 0 الردود
اقرأ المزيد...
المنتدى الثقافي

كيف يَسهل صيام رمضان

abdalrahman منذ 3 سنوات 6 أشهر

هناك عدة طرق لتسهيل صيام رمضان، ومنها: 1- التحضير الجيد: يمكن تسهيل صيام رمضان عن طريق التحضير الجيد، وذلك عن طريق تنظيم النوم والاستيقاظ في وقت مبكر لتناول وجبة السحور، والحرص على تناول وجبات خفيفة ومتوازنة خلال الليل لتجنب الجوع الشديد خلال الصيام. 2- الحرص على الاسترخاء: ينصح بالحرص على الاسترخاء والتخفيف من الأعمال الشاقة خلال فترة الصيام، والتركيز على الأنشطة الهادئة مثل القراءة والصلاة والتأمل، وذلك لتجنب الإجهاد والتعب الزائد. 3- تناول السوائل: يجب الحرص على تناول السوائل بكثرة خلال فترة الإفطار والسحور، وذلك لتفادي الجفاف والتعب الزائد، كما ينصح بتجنب تناول الأطعمة الحارة والمالحة والمقرمشات، حيث أنها تزيد من العطش. 4- التقليل من الأنشطة الرياضية: ينصح بتقليل الأنشطة الرياضية خلال فترة الصيام، وذلك لتفادي الإرهاق الزائد والتعب، ويمكن ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي . 5- الحرص على النوم الكافي: يجب الحرص على النوم الكافي خلال فترة الصيام، وذلك لتجنب الإجهاد والتعب الزائد، وينصح بالحرص على النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة. صيام رمضان هو فرصة لتقوية العلاقة مع الله وتعزيز الروحانية. هنا بعض النصائح لتسهيل صيام رمضان والاستفادة القصوى من هذا الشهر الكريم: 1. **الاستعداد المبكر**: قبل حلول شهر رمضان، حاول تنظيم جدولك اليومي وإعداد قائمة بالأعمال والمهام التي تود إنجازها خلال الشهر. 2. **تناول وجبة السحور**: تناول وجبة السحور قبل الفجر لتزويد جسمك بالطاقة اللازمة للصيام. حاول أن تشمل الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات، الألياف والفاكهة في وجبة السحور. 3. **التركيز على الطعام الصحي**: عند الإفطار، ابدأ بتناول التمر والماء لتعويض فقدان الجسم للسوائل والطاقة. تجنب الطعام الدسم والمقلي واختر الأطعمة الصحية مثل السلطات والشوربات والبروتينات. 4. **تناول الماء بكميات كافية**: بما أن الجسم يفقد السوائل خلال النهار، تأكد من أن تشرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف. 5. **الصلاة والعبادات**: حافظ على أداء الصلوات الخمس في أوقاتها وخصص وقتًا للقراءة والتدبر في القرآن الكريم. 6. **القيلولة**: قد يكون من المفيد أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار لتجديد الطاقة والنشاط. 7. **النشاط البدني**: حاول أن تمارس التمارين البدنية الخفيفة أو المشي بعد الإفطار للمحافظة على لياقتك البدنية. 8. **الابتعاد عن المنبهات**: تجنب تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم لضمان نوم هادئ ومريح. 9. **التواصل الاجتماعي**: شارك الأهل والأصدقاء في الإفطار والتراويح واستفد من الأجواء الروحانية والتكافل الاجتماعي. 10. **التسامح والصبر**: تحلى بالتسامح والصبر خلال شهر رمضان وتجنب النزاعات والمشاكل. تذكر دائمًا أن الهدف من صيام رمضان هو تعظيم الطاعات والتقرب إلى الله، وليس فقط الامتناع عن الطعام والشراب.

891 المشاهدات 0 الردود
اقرأ المزيد...
منتدى التقنية والهواتف الذكية

تطبيق حسابات للمؤسسات و المتاجر - نظم شغلك

abdalrahman منذ 3 سنوات 6 أشهر

www.youtube.com/shorts/mRbzM0kXNsc نظم شغلك تطبيق حسابات للمؤسسات و المتاجر مطابخ - محلات - مكاتب - مشاغل فواتير - طباعة - آجل حسابات إيداعات و مصاريف تقارير شهرية يومية ربح و خسارة api.whatsapp.com/send?phone=0097470336059

1245 المشاهدات 0 الردود
اقرأ المزيد...
المنتدى الثقافي

أنا ذكي و لا أعرف أي كلّية أدخل... ماذا أفعل؟

abdalrahman منذ 3 سنوات 6 أشهر

من الصعب تحديد الكلية التي يجب عليك الالتحاق بها بناءً على مجرد الذكاء. يجب عليك النظر في مهاراتك واهتماماتك وما تريد أن تحققه في المستقبل.قد تساعدك بعض الأسئلة على تحديد الكلية المناسبة لك، مثل: * ما هي مواهبك ومهاراتك؟ * ما هي مواد الدراسة التي تستمتع بها وتشعر بالاهتمام بها؟ * ما هي أهدافك المستقبلية وما هي الوظائف التي ترغب في العمل بها؟ * هل تفضل العمل بين الأشخاص أو العمل بشكل منفرد؟ * هل تفضل العمل في مجالات علمية أو إنسانية أو فنية أو تجارية؟ بعد الإجابة على هذه الأسئلة، يمكنك البحث عن الكليات التي تتوافق مع اهتماماتك ومهاراتك وتوفر البرامج التي تساعدك على تحقيق أهدافك المستقبلية. كما يمكنك التحدث مع مستشاري الأكاديميين في المدارس والجامعات والمراكز الأكاديمية للحصول على نصائح وتوجيهات حول الكليات والبرامج التي تناسبك. فإليك نصائح أخرى التي يمكن أن تساعدك في اتخاذ قرار: * اكتشف شغفك واهتماماتك: قدّم قائمة بالموضوعات والمجالات التي تجدها مثيرة للاهتمام وترغب في دراستها. هذا سيساعد على تضييق الخيارات. * تحدث مع المحترفين في المجالات المختلفة: استفد من خبرات الآخرين بمناقشة مسارات التعليم والوظائف المختلفة مع الأشخاص الذين يعملون في المجالات المحتملة. * قم بالبحث: استكشف الكليات والجامعات المختلفة ومتطلبات القبول والبرامج التي يقدمونها. تأكد من مراجعة التصنيفات والتقييمات لتحديد جودة التعليم وتجربة الطلاب. * زر الكليات والجامعات: إذا كان ذلك ممكنًا، حاول زيارة الحرم الجامعي والتحدث مع الطلاب الحاليين وأعضاء هيئة التدريس للحصول على فكرة أفضل عن الجو الأكاديمي والاجتماعي. * توجيه مهني واستشارات: يمكن أن يوفر المستشارون المهنيون والتعليميون توجيهًا مفيدًا حول البرامج التي قد تناسبك وكيفية الاعتماد على مهاراتك وشغفك لتحديد المسار المهني المناسب. * تحليل الميزات والعوائق: قدّم قائمة بالميزات والعوائق المرتبطة بكل مجال دراسي وكلية محتملة، مثل التكلفة والموقع وفرص العمل. * طلب المشورة من العائلة والأصدقاء: اطلب آراء الأشخاص الذين يعرفونك جيدًا ويمكن أن يوفروا رؤى قيمة حول الخيارات المناسبة لك. بعد دراسة كل هذه العوامل، قد تكون قادرًا على اتخاذ قرار أكثر وضوحًا حول الكلية والمجال المناسب لك. تذكر أنه لا يوجد قرار "صحيح" أو "خاطئ" بالضرورة، وأن الاختيارات التي تتخذها اليوم يمكن أن تؤثر على مسارك المهني والتعليمي بطرق مختلفة.

1087 المشاهدات 0 الردود
اقرأ المزيد...
المنتدى الثقافي

إبني مُقصّر بالدراسة.. ماذا أفعل؟

abdalrahman منذ 3 سنوات 6 أشهر

إبني مُقصّر بالدراسة.. ماذا أفعل؟ إذا كان ابنك لا يقوم بالدراسة، فهناك عدة خطوات يمكن اتخاذها: 1- التحدث معه: يجب الجلوس مع ابنك والتحدث معه بصراحة حول أهمية الدراسة ومدى تأثيرها على مستقبله، والاستماع لأسباب عدم رغبته في الدراسة. 2- البحث عن أسباب عدم الرغبة: يجب محاولة فهم أسباب عدم رغبة ابنك في الدراسة، فقد يكون هناك مشاكل في المدرسة، أو صعوبات في المواد الدراسية، أو عدم الاهتمام بالموضوعات التي يدرسها. 3- العثور على حلول: بعد تحديد الأسباب، يمكن العمل على إيجاد حلول للمشكلة. على سبيل المثال، إذا كانت المشكلة في المواد الدراسية، يمكن العمل على تحسين فهمه لتلك المواد عن طريق الاستعانة بمدرس خصوصي أو مراجعة دروسه. 4- تحديد الأهداف: يمكن تحديد أهداف واضحة لابنك وشرح أهمية الدراسة في تحقيق تلك الأهداف، وتقديم تحفيز ودعم له خلال هذه العملية. 5- العمل على بناء الثقة: يجب أيضاً العمل على بناء الثقة والاحترام بينك وبين ابنك، وتقديم الدعم العاطفي والمعنوي له. 6- البحث عن المساعدة: إذا كانت المشكلة تتجاوز قدرتك على التعامل معها، يمكن البحث عن المساعدة من خلال مستشار مدرسي أو مرشد نفسي أو طبيب نفسي. 7- إنشاء جدول زمني: واضح ومنظم للدراسة، يشمل جميع المواد والمهام المطلوبة. تأكد من توفير وقت كافي للراحة والترفيه. 8- توفير بيئة مناسبة للدراسة: ضمن منزلك, تأكد من أن لديه مكان هادئ ومريح للدراسة، بعيدًا عن التشتت والضوضاء. ضبط بيئة الدراسة يمكن أن يساعد في تحسين تركيزه وإنتاجيته. 9- تشجيع الاستقلالية: علم إبنك كيفية إدارة وقته ومسؤولياته بنفسه. ضع مواعيد نهائية للمهام ودعه يتعلم كيف يتم التخطيط والتنظيم لإكمالها. 10- الدعم العاطفي: الثناء والتشجيع على الجهود والنجاحات الدراسية يمكن أن يكون له تأثير كبير على تحفيز إبنك. كذلك، كن موجوداً عندما يحتاج إلى المساعدة أو النصيحة. 11- التعاون مع المعلمين: تواصل مع معلمي إبنك لمعرفة تقدمه في المدرسة والتعرف على أي مشكلات محتملة. تعاون معهم لوضع خطة لتحسين أداءه وتقديم الدعم اللازم. 12- الصبر والمرونة: كن صبوراً ومتفهماً مع إبنك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تظهر التحسينات، ومن المهم أن تظل ملتزماً بدعمه وتوجيهه. تذكر أن كل طفل فريد وقد تحتاج إلى تجربة عدة استراتيجيات حتى تجد ما يعمل بشكل لا تستسلم ولا تفقد الأمل، فالدعم والتحفيز والتوجيه الصحيح سيساعدون ابنك على العودة إلى الدراسة وتحقيق النجاح.

1290 المشاهدات 0 الردود
اقرأ المزيد...
منتدى منصة التعليم عن بعد

انتهاء المرحلة الأولى من ملتقى المدربين العرب 2023 بنجاح

abdalrahman منذ 3 سنوات 7 أشهر

دورات ملتقى المدربين العرب 2023 الأسبوع الأول يوم الخميس 1- المستشار محمود أبو شر : الشخصية المتكاملة 2- أ. حمزة الدوسري : السقوط إلى أعلى يوم الجمعة 1- أ. أحمد محمد فؤاد : آليات غرس القيم 2- أ. سمية المطوع :كيف تجعل حياتك ذكية؟ يوم السبت 1- أ. أم الخير يحياوي : عجلة الحياة المتزنة 2- ماستر كوتش عبد الكريم الخليفي : كوتشينج إعادة الصياغة الأسبوع الثاني يوم الخميس 1- live work Sheet و wizer me :أ. نجلاء مكرم عبيد برنامج 2- المستشارة اصرار اللحام : ماهو نمطك التمثيلي ؟ يوم الجمعة 1- أ. محمد الصواف : الثقة بالنفس 2- أ. سهام بن عميرة : مفاتيح النجاح يوم السبت 1- أ. بوحادة لخضر : التربية النفسية الفعالة للطفل الوسائل و الكيفيات 2- الكوتش فدوى العثماني : الحب بين الازواج الأسبوع الثالث يوم الخميس 1- أ. إلهام أبو عامر : لماذا نحتاج الكوتشنج ؟ 2- د. عبد الحكيم معيزية : مهارات القيادة مفاهيم و مهام يوم الجمعة 1- د. رفيق البشوال : فن الإلقاء أمام الجمهور 2- أ.عبد الله العمادي : مهارات التعامل مع اﻵخرين يوم السبت 1- د. مفلح العنزي : هندرة التغيير 2- أ. غادة أبوجسوم : الهدوء

1937 المشاهدات 0 الردود
اقرأ المزيد...
مدعوم بواسطة منتدى كونينا

 

 كيفية التسجيل في المنتدى وإضافة مقالة 

 

 

 كيف تكتب مقالة متوافقة مع مقاييس محرك البحث 

 

 

Syndication Feeds

مدخلات التغذية الإخبارية

Who's Online

707 زائر، و4 أعضاء داخل الموقع

Latest Users

  • marwaelbry@gmail.com
  • Jawaher
  • Abeer
  • Ghadah
  • عمر شحاتت
  • emadd
  • jett
  • spacemountain
  • maqulatksa@gmail.com
  • mapat66476
  • Omar Alamri
  • fredkato338@gmail.com
  • lotojo6258
  • petecix
  • fikisi
  • salahmetwally
  • newblog148@gmail.com
  • anasfisal025@gmail.com
  • soliman.elmaleky2021@gmail.com
  • alwlydhwst@gmail.com
تذكرني
United States of America 50.637% United States of America
Singapore 19.170% Singapore
China 6.345% China
Egypt 5.030% Egypt
Saudi Arabia 1.564% Saudi Arabia
Brazil 1.280% Brazil
Hong Kong 1.150% Hong Kong
Qatar 1.012% Qatar

Total:
167
Countries
000338628

 

   كيفية تركيب تطبيق الذكاء الاصطناعي في البيت و الشركة   

 

 

 

   دورة تحرير و مونتاج الفيديو   

 

 

. .


 


 

 

صحيفة الشرق